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こんにちは

たくやです

今回、ラグビーに欠かせない筋トレです

脚の筋トレについて触れていこうと思います

脚を鍛えることでタックルを受けても、

踏ん張ることができ、スクラムやモールの押しで

勝つことができトライに繋ぐことができるからです

反対に脚を鍛えないと、

タックルで踏ん張りが効かずに倒され、

ボールを取られたりしてしまい、

チームの士気が下がってしまいます

そんなの嫌ですよね！

自宅で簡単にできる

脚の筋トレを解説したいと思います。

ステップ１

ノーマルスクワット

最もオーソドックスで効果的な、

自重トレーニングです。

鍛えられる下半身の筋肉お尻の筋肉

･お尻の筋肉

･太ももの前部

･太ももの後部

･ふくらはぎの筋肉

スクワットの正しいやり方

1.肩幅に足を広げる

2.足先をやや外側に向けておく

3.背筋をしっかり伸ばす

4.息を吸いながら下げる

5.そのあとゆっくりと元に戻す

6.この動作を30回繰り返す

7.インターバル(30秒)

8.残り２セットやる

9.終了

やる回数の目安は30回×３セットです。

慣れてきたらセットではなく、回数を増やしましょう。

スクワットのコツ

膝がつま先よりも前にでない

膝とつま先の向きは同じようにする

背中を丸めて行わない

まとめ

ノーマルスクワットを行うときは、

常に太ももを意識して、

トレーニングをしてください。

筋トレ初心者は疲れてくると忘れがちなため、

覚えてください!

読んでいただきありがとうございました。