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こんにちは

たくやです

今回は上半身を鍛える筋トレを解説していきたい

と思います。

この記事を読むことで、

押す動作とタックルの成功率を上げることができます

反対にこの記事を読まないと、

その分力強いタックルが充分に発揮できなくなり、

チームの迷惑にかかってしまいます！

そんなの嫌ですよね！

今回は上半身の上腕を解説したいと思います！

ダンベルカール

1.足を肩幅分ほど広げる

2.ダンベルを両手に握る

３.右手を折りたたむイメージで持ち上げる

４.肩の位置までダンベルを素早く持ち上げる

5.限界まで上げたらゆっくり元に戻す

6.左手も同様に行う

7.この動作を10回繰り返す

8.インターバル(90秒)

9.残り2セット行う

10.終了

ダンベルの目安左右10回×三セット。

筋トレ初心者は右は10回、左10回もOKです。

トレーニングのコツ

･肘の位置は常に固定しておく

･正しい呼吸法をマスターしてトレーニングする。

･肘は体から離す

･全動作にメリハリをつける

･手首を返さない

まとめ

ダンベルカールで効果を高めるポイントは、

肘を体から離した状態で動かさないこと。

肘が前後左右に動いてしまうと、

上腕二頭筋へ効率よく刺激を届けられません。

スムーズに腕を届けられません太くするために、

肘の位置は固定した状態で取り組んでください。

読んでいただきありがとうございました。